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養(yǎng)生：冬天多吃11種好食物 增強免疫防感冒

http://www.food.hc360.com2013年10月24日11:54 來源：愛美網(wǎng) T|T

    【慧聰食品工業(yè)網(wǎng)】冬天材又，人的免疫力低下谍竿，會造成機體對營養(yǎng)基質的利用，引發(fā)感冒椎颓，而感冒又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷。冬季隨著氣溫的下降，很多人容易患上感冒馆纳。愛美網(wǎng)健康推薦12種食物，幫你增強抵抗力汹桦。

    1鲁驶、山楂。

    有助消化营勤、保護心血管倘封、降低血脂血壓、抗菌模鹿、減肥帚萧、抗腫瘤、清除自由基挚雾、增強免疫力的作用赔膳。

    2、大蒜钩氓。

    具有抗菌消炎诸谨、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能织刹、調節(jié)血糖颖脸、降血脂、預防動脈硬化佛岛、抗血小板凝集翩赐。

    3、沙棘键袱。

    維生素C含量豐富燎窘，能抗疲勞摹闽，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道褐健、清除自由基付鹿、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能蚜迅。

    4舵匾、螺旋藻。

    蛋白質含量高達60%—70%慢叨，含有豐富的胡蘿卜素纽匙、維生素E、維生素C拍谐，可糾正酸性體質烛缔，從而提高人體免疫力。

    7轩拨、卷心菜

    卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物践瓷。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得婚廷，而且不貴叶刮。

    把各種各樣的卷心菜（白的，紫的藏苫，中國的）加到湯里搓捅，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中信炬，從而增加食物的營養(yǎng)價值铆性。

    8、牛奶移蔼、黃豆跨溺。

    牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用备饭，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上惩投。

    黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度*幼健，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體兄存。

    9、杏仁卑雁。

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力立由。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力序厉。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

10弛房、低脂酸奶

    每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率道盏。看看標簽上寫的活性益生菌文捶。一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)荷逞，從而抗感冒。還有維生素D粹排，zui近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率种远。

    11、葡萄柚

    葡萄柚富含維生素C顽耳。然而坠敷，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充今捕。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質数屁。

    不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧希咒。